FBW by

[...] ze trenuje w miare regularnie, mialem pewna dluzsza przerwe, 3-4 tygodnie gdzies w polowie, nie byla spowodowana problemami ze zdrowiem fizycznym. Zaczalem od 2-3 treningow FBW, aktualnie 3x biegam dluzsze dystanse oraz 3x robie FBW z rozgrzewka biegowa (sporo serii, ok.33-34). Jestem w miare dobrej formie, widze postepy, biegam, podciagam sie, [...]

Cześć, chciałbym się dowiedzieć czy układam swój trening w dobrym kierunku. Cechy jakie chciałbym poprawić to wytrzymałość, siła oraz moc. Coś tam ułożyłem, pisze tutaj do was w celu sprawdzenia czy ma to sens. Wytrzymałość Pon. Bieg 10km, gdzie: 3km - tempo ok. 5:30 3km- tempo ok. 5:00 3km tempo ok. 4:30 1km tempo ok. 5:20 Śr. 10km tempo ok. [...]

[...] MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW - lipa ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: lekki zwichniecie barku, juz jest wszystko ok ALERGIE: brak [...]

Uwazam, ze FBW to ciekawa opcja, ale zbyt dlugo trwa dla mnie jeden trening . Dalo by rade podzielic kazdy z tych 3 treningow na 2 mniejsze aby trenowac 6x w tygodniu ?(wiem ze by dalo rade ) cos typu: pon 1/2 Treningu A wt 1/2 Treningu A sr 1/2 Treningu B cz 1/2 Treningu B pt 1/2 Treningu B so 1/2 Treningu B Nd wolne (Trening A B C w [...]

Witam już po około roku ćwiczeń zdecydowałem że wypadało by zmienić trening. Pomyślałem o FBW ponieważ juz mi sie szczerze nie chce ćwiczyć niekiedy i to opuszczam np trening nóg i pleców a tak to by były wszystkie grupy mięśni trenowane. Jakie najlepiej FBW cwiczyc? Może etap 4 w tym bedzie dobry? [...]

[...] zmienialem cwiczenia, ilosc seri i dlugos przerw miedzy seriami. Wlasnie koncze cykl na cp+mono i plan treningowy ciagne juz 2miesiace(SPLIT) i mysle by znowu wejsc na FBW, aby dac nowy bodziec mięśniom. Pomyslalem ze zrobie FBW A i B: A: -wyciskanie na lawce plaskiej 3x11,9,8 -podciaganie sie na drazku nachwytem 3x max -mc 3x10,9,8 [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie tegoż FBW zaproponowanego przez georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html). Np taki zestaw: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duży% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby Odżywianie : dieta low carb zaczynam Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower Stosowane [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad - nie robię, klasyczny martwy ciąg - z pasem czy bez?, wyciskanie na ławce leżąc - całkiem sporo. Witam! Trening mój to fbw ułożony na podstawie FBW- Full Body Workout by georgu 1 zestaw 3 sesje treningowe w tygodniu: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s. powt. 12-8-6 Plecy: Martwy ciąg 3s. powt. 12-8-6 Klatka: [...]

[...] dopiero za tydzien) myśle co zrobić z moimi treningami... Wiadomo że intensywnosć treningów musi być odpowiednio mniejsza. Zastanawiam się jak by to wyglądało przy treningu FBW - bo przecież intensywność takiego treningu jest mniejsza ale częstotliwość mniejsza. Przy takim treningu włukna mięsniowe nie są spompowane, przepalone, dojechane na [...]

Witam, od początku roku jadę treningiem FBW z podwieszonego tematu. Miałem miesięczną przerwę ale teraz miesiąć ćwiczę i nadrobiłem zaległości i dołożyłem do sztangi. Jestem na 4 etapie i trening wygląda tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z [...]

[...] ? Dodam, że trenuję BJJ 3 x w tygodniu ( wt, czw, sob ). Czy dołączenie do tego 2 treningów w tyg na siłowni będzie optymalne ? Czytałem trochę o tym i czy trening FBW będzie najlepszy w tym wypadku ? Wyczytałem również na forum, że przy początku przygody z siłownią najlepiej opierać trening na 3 ćwiczeniach : MC, przysiad i wyciskanie. [...]

[...] 2 miesiące (robiłem trening ogólno rozwojowy) ale w wakacje miałem przerwę bo byłem cały czas poza domem. Cel: Mam zamiar zrobić redukcję do 75-80 KG wagi robiąc trening FBW. Dieta: Wyliczyłem sobie że mam zjadać: -ok 2800 kcal -190 g białka (2g na kg) -320 g węgli (3g na kg) -95g tłuszczu (1g na kg) (będę próbował odciąć parę kcal) Trening: [...]

[...] pompki , przysiady ) oraz każde ćwiczenie ,które będę robił tego dnia samym gryfem po 20 powtórzeń bez przerwy 2 serie. Cały czas rozgrzewki 10-15 minut W sumie każdy poleca FBW. Jeżeli by mi ktoś wszystko ładnie wypisał co mam robić to będę wdzięczny (jak będzie to FBW) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 178/179 Cel treningowy: [...]

[...] jako ze jakis tam staz i doswiadczenie mialem, po 1,5 tygodnia mialem wypadek w scianie (jestem gornikiem) i zlamana reke. Cwicze teraz od miesiaca ( pierwsze 3 tygodnie FBW zeby mniej wiecej rece zrownac i pozbyc sie bolu srodrecza), jestem po pierwszym tygodniu splita stoppaniego 'shortcut to size'. Po powrocie do pracy ciezko bylo mi [...]

[...] uda : 70 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x Boks Odżywianie : Staram się odżywiać , zdrowo. Czasem wpadnie jakiś Fast Food. Nie mam jakiś mega skłonności do słodyczy Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] dietą da mi jakieś rezultaty? Zależy mi na osiągnięciu po prostu zdrowej sylwetki tak aby lekko pokazywały się mięśnie. I kolejne pytanko, jak często trenować i polecieć w FBW czy rozłożyć sobie treningi na poszczególne partie ciała? I czy znalazła by się jakaś dobra osóbka, która zrobiła by mi plan przy wykorzystaniu mojego obecnego sprzętu, [...]

[...] do tej pory cwiczyłem splitem 3 dniowym.PRzeczytałem dzisiaj temat podwieszony o układaniu treningu i był tam podany przykladowy plan fbw: Priorytet klatka piersiowa FBW 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :23 Waga :77 Wzrost :177 Cel treningowy :masa, masa i jeszcze raz masa Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z żelazem :) brak cardio Dieta :trzeba dopracować Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak [...]

[...] nie interesuja mnie szybkie efekty. Od poniedzialku chce rozpoczac trening Armstronga na podciaganie + 3x trening biegowy - wyrobic sobie baze pod pozniejsze treningi FBW - kiepsko sie podciagam i biegam. Dojde do 15 powtorzen nachw./ 6-10km rozsadnym tempem, to zaczne FBW. Pobralem appke Fitatu i chce z niej korzystac, ale nie wiem za [...]